嗨，朋友们好！今天给各位分享的是关于马拉松10公里跑成绩的详细解答内容，本文将提供全面的知识点，希望能够帮到你！
本篇目录：
10公里国家二级运动员标准
田径二级运动员技术等级标准是男子：100米，手计：15秒，电计：174秒；200米手计：26秒，电计：284秒；400米，手计：50秒；电计：514秒等等。
对于10公里跑，二级运动员的标准是：男子：36分钟到39分钟，平均配速达到每公里5分5秒到5分30秒，平均心率在最大心率的65%-75%。
国家运动员10公里标准如下 一级标准：在60分钟内完成10公里跑步，平均速度为每小时10公里。二级标准：在55分钟内完成10公里跑步，平均速度为每小时9公里。三级标准：在50分钟内完成10公里跑步，平均速度为每小时12公里。
没有具体10公里二级运动员的标准，不过按照中国田径万米运动员的分类，对于女性来说，10公里跑不到42分钟的成绩是国家二级运动员的水平，对于男性来说，10公里跑34分钟左右的成绩是国家二级运动员的水平。
10公里马拉松跑多长时间算是合格的呢?
1、对于马拉松爱好者来说，10公里只是一个开胃菜，他们的目标瞄准的跑进4小时，跑进3格半小时，跑进3小时。
2、一般来说，跑步10公里，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分钟左右。
3、而对于初学者来说，跑完10公里用时2小时以内算是较为合格的表现。当然，如果能在更短的时间完成，就更加优秀了。那么，如何训练才能跑的更快、更稳定呢？除了持续的训练和坚定的毅力外，我们还需要注意以下几点。
4、通常认为，8分钟/公里，是走和跑速度的分水岭。初级跑者一般1小时左右跑10公里，有点基础的，50分钟左右10公里，资深爱好者40分左右10公里，业余高手时间更短。
5、跑十公里也是要考验耐力的，没有训练的人一般都需要一个多小时完成，如果想参加马拉松，就需要经常跑多训练，一周训练3~5次，逐渐提升自己的速度，达到50分钟内完成，之后再来挑战自己的极限。
半马120对应10公里成绩
1、首先要具备10公里456分钟以内的水平。跑步老鸟来说，10公里的成绩可以检验自己的训练成果，预测马拉松完赛时间。一些跑步教练甚至会把十公里的跑步成绩，视为评判个人路跑能力的重要。
2、公里46分钟的半程马拉松成绩基本能够在150分钟内完成。考虑到后半程可能会降速，所以半马成绩可能在99±5分钟，即1小时40分钟左右。
3、十公里37分，平均配速3‘42”；半马130，平均配速4’16”。十公里38分，平均配速3’48”；半马125，平均配速4’02”。
4、半马目标2小时10分配速建议 5000米比赛5分39秒，10000米比赛5分54秒，强度跑6分19秒，马拉松配速节奏跑6分26秒，适度有氧跑／长距离跑6分55秒，有氧跑2阶7分09秒，有氧跑1阶7分40秒，恢复跑8分08秒。
5、半马120，配速大约在3分多，不到4分。半马的距离是21公里多一点，120就是60分钟加20分钟等于80分钟，21公里用时80分钟每公里配速不到4分钟，这个配速在大众选手里，应该是很优秀了。
6、年里斯本半程马拉松比赛，塔德塞以58分23秒的成绩完赛，创造当时的世界纪录。2018年10月28日，在瓦伦西亚半程马拉松比赛中，基普图姆以58分18秒的成绩完赛，将塔德塞保持了8年之久的半马世界纪录提高了5秒。
小伙伴们，上文介绍马拉松10公里跑成绩的内容，你了解清楚吗？希望对你有所帮助，任何问题可以给我留言，让我们下期再见吧。
