朋友们，你们知道四百米怎么提成绩这个问题吗？如果不了解该问题的话，小编将详细为你解答，希望对你有所帮助！
初一学生如何提高400米成绩?
1、跑步时身体保持正直，以脊椎来支持身体大部份的重量，肩膀稍微向后，骨盘稍微向前，眼睛直视前方，最重要的是放松全身，才不易导致疲劳。手臂动作：须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动。
2、参照我国颁布实施中学生体测标准，提出中学生400米跑优秀成绩标准如下：初中一年级：男生优秀成绩标准为1分10秒，女生优秀成绩标准为1分25秒。初中二年级：男生优秀成绩标准为1分钟，女生优秀成绩标准为1分15秒。
3、【以下我说的是400米一圈的跑道，记住要坚持。有的是200米一圈的，多跑两圈也是和400米一圈一样的，一定要坚持。】 首先在比赛前三个星期要天天跑步至少1000米，把耐力练好，注意跑步的呼吸节奏。
4、可以进1分10秒以内。好一点的话可以进08秒。平常训练时应常跑450米左右。先练起跑，反应要快。再练步长，每步达到180cm---200cm左右 。要再连频率，力量要均衡。200米--300米每天也要练2--3组，练速度加耐力。
如何短时间内提高400米成绩
1、短时间内提高400米成绩的方法是节奏、弯道技巧、步幅技巧、调整呼吸等。
2、爆发力训练：爆发力对于400米短跑来说非常的重要，能够有效的提升400米的成绩，并且1个月通过正规的训练，能够有效的提升爆发力。
3、短时间内提高400米成绩的方法 训练计划：在比赛前制定一个详细的训练计划，包括每周的训练目标、时间、强度和频率。有氧训练：有氧训练是提高心肺功能和耐力的关键。
400米如何提升速度
1、在我看来，首先是节奏，也可以说体能分配，在400米比赛中，跑步者在离开起跑器之后，要保持或者接近最大比赛速度，但是切忌一开始就100%发力，这样到后边你体力绝对跟不上的，不常锻炼的人还会面临肾衰竭的危险。
2、冲刺，最后的200米最重要，直道前五十米给自己提速。学会把控重心前倾，胳膊的大幅度摆臂，腿部膝盖的上提，步伐的放大，都是最后压线的动作，都是一套连贯的动作。
3、热身：在比赛开始前，进行适当的热身运动，如轻松的慢跑、拉伸等，以准备身体状况，避免比赛开始后因突然的运动强度导致的肌肉拉伤等问题。
4、弯道跑，400米总共有两个弯道，每个弯道100米，弯道其实是短跑项目的一个障碍，但是要学会克服它一点都不难，有的人速度太快，跑弯道不会克服离心力，就使自身不仅速度够不上而且特别吃力，体力也消耗。
5、米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑。主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。
6、根据以往我跑步的经验，我总结出了一些跑400米的技巧： 400米跑步技巧，跑步时只用脚尖着地，就是说用脚的前半部分着地，两臂要调整到自己感觉适宜的角度，上身尽量前倾，起跑前一定要调整好呼吸。
400米跑步怎样跑才能提高成绩?
1、起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。整个跑程匀速进行，前200米不能用全力，只能用80%左右体力。前后200米成绩几乎相等。
2、冲刺跑的直道加速 在400米最后一个直道上的进行加速可模仿100米起跑后的加速跑。加速跑时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。
3、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。
4、要跑得最快，在400米跑步比赛中，可以参考以下技巧： 热身：在比赛开始前，进行适当的热身运动，如轻松的慢跑、拉伸等，以准备身体状况，避免比赛开始后因突然的运动强度导致的肌肉拉伤等问题。
5、起跑要启动起来，将前五十米进行提速，当自身速度起来后要顺着这个速度很自然，很放松的地去通过前150米，也就是第一个弯道的100米，以及后面直道的50米，当然在此中间不能让速度下滑。
6、米训练方法为：一星期规划训练计划。坚持有计划的训练。在有限的时间里，制定一个合理的训练计划是非常重要的。这个计划应该包括有针对性的跑步练习、核心肌肉训练和拉伸等。
怎样快速提高400M成绩
1、前100米起跑，弯道跑用90%的速度，重心向里，整体倾斜，摆臂，内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿线跑。 第二个100米是直道 ，保持速度不变，注意肌肉稍加放松，调整好节奏。
2、跑400米诀窍 合理分配体力 在跑400米时，我们需要注意体力的分配。开始时不要过于追求速度，可以保持一个相对稳定的速度，然后在最后加速冲刺。 坚持锻炼 要提高400米的成绩，我们需要进行长期的耐力和速度训练。
3、短时间内提高400米成绩的方法 训练计划：在比赛前制定一个详细的训练计划，包括每周的训练目标、时间、强度和频率。有氧训练：有氧训练是提高心肺功能和耐力的关键。
4、米怎么跑得最快 在我看来，首先是节奏，也可以说体能分配，在400米比赛中，跑步者在离开起跑器之后，要保持或者接近最大比赛速度，但是切忌一开始就100%发力，这样到后边你体力绝对跟不上的，不常锻炼的人还会面临肾衰竭的危险。
5、起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。整个跑程匀速进行，前200米不能用全力，只能用80%左右体力。前后200米成绩几乎相等。
什么方法能迅速提高400米跑步的成绩
短时间内提高400米成绩的方法 训练计划：在比赛前制定一个详细的训练计划，包括每周的训练目标、时间、强度和频率。有氧训练：有氧训练是提高心肺功能和耐力的关键。
方法一 跑好400米的关键是懂得控制速度和呼吸节奏，知道如何在不同的距离段，采取不同的跑步策略，要注重呼吸的协调性能够把自己的耐力完成提升，从而轻松有效地完成400米跑。跑前的准备热身运动必须做到位。
跑步时身体保持正直，以脊椎来支持身体大部份的重量，肩膀稍微向后，骨盘稍微向前，眼睛直视前方，最重要的是放松全身，才不易导致疲劳。手臂动作：须维持身体平衡，与身体保持一点距离，手臂必须放松，并配合脚步摆动。
冲刺跑的直道加速 在400米最后一个直道上的进行加速可模仿100米起跑后的加速跑。加速跑时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。
第一：主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。
各位小伙伴们，我刚刚为大家分享了有关四百米怎么提成绩的知识，希望对你们有所帮助。如果您还有其他相关问题需要解决，欢迎随时提出哦！