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马一次配多长时间,半马配速对照表
一级标准:女子3:50(配速5'27),男子3:30(配速4'59),基本接近以前的精英级成绩了。
从全马5小时到2小时,在半马耗时乘以2的基础上,增加7分钟到5分钟不等,约等于全马耗时,也即从半马到全马,每公里配速10秒至8秒不等。总的时间增加率从5%到5%左右。
半马配速对照表:半马配速对照表 配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念,是英文pace的音译。
半马21公里时间对照表配速如下:半程马拉松的关门时间一般为3小时,马拉松的关门时间一般为6小时,平均每公里配速是8分30秒,对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了,要求并不高。
第一次参加半程马拉松,跑什么成绩比较理想?
如果你是处于入门新手或老年人跑者,可能是第一次参赛,跑量积累不足,对马拉松配速分配还不了解,对赛事补给过于执着,还有体重,身体老化等原因。
年10月12日,维也纳的普拉特公园里肯尼亚选手埃鲁德·基普乔格跑出了1小时59分40秒的成绩,最终成绩不会得到国际田联的官方认可。国际赛事波士顿马拉松波士顿马拉松开始于1897年4月19日,是全球首个城市马拉松比赛,当时只有15位跑者参加。
年12月6日,在瓦伦西亚半程马拉松赛中,肯尼亚小将基比沃特·坎迪跑出57分32秒的成绩,打破了此前58分01秒的半马世界纪录。
三级。所有年龄达标成绩都是三小时。在参加过几个半程马拉松之后,你是否想跑个全程马拉松呢?相信这是很多跑过半马之后的跑友们考虑过得问题。但有人害怕那双倍的距离会带来双倍的压力。
这样你可以初步掌握体会全程马拉松的长距离感觉,和衡量一下自己的体能和强度乃至能不能安全完赛。初次跑全马没有经验的跑者基本都会犯一个错误。那就是先快后慢,不能控制速度和合理的支配自己的体能。
如果是业余跑者第一次尝试马拉松,完全可以不用考虑时间的问题,不用给自己设定多高的目标。半马与其他运动不同,半马无论是专业运动员,还是业余运动员都可以参加比赛,所以这也是一场对运动员没有要求的马拉松。
2019无锡蠡湖半程马拉松+宛山湖马拉松时间点、领物指南
月10日8时20分至13时,宛山湖西路(长吉路至锡山大道)实行双向封闭,禁止一切车辆通行。
-10集合时间和地点时间2014年11月1日:00-20:002010年11月2日09:00-21:00注:比赛当天上午不进行现场领取。选手必须在规定时间内到达指定地点领取参赛作品。
第二届红豆2019锡山宛山湖国际马拉松11月10日,如约而至!“宛马”,以跑者至上为办赛理念,以国际标准为办赛标杆,以专业细致为办赛要求,努力成为跑者心之所往的马拉松赛事,而这也将成为“宛马”不断前行的动力。
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