两个月200米能提高成绩（两个月提高八百米）

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大家好！小编今天给大家解答一下有关两个月200米能提高成绩，以及分享几个两个月提高八百米对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

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准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。

跑前要有充分的准备，要吃好，锻炼好，防御好。吃呢，就是要多吃些消化快的食物。锻炼要根据自己的日常生活平时的锻炼。

。每天热身跑标准400米操场三圈，慢跑热身即可；2。做准备活动，压腿，侧身跑，小步跑等，踝腕关节一定要活动开；3。

1、起跑和加速我们的起跑姿势要正确，身体保持前倾，膝盖弯曲，做好起跑准备。听到发令枪响后，我们应迅速启动，并逐渐提高速度。保持最高速度在达到最高速度后，我们要保持稳定的心态，努力保持这个速度。

2、米跑快的技巧如下：跑短跑的时候，建议要穿背心短裤，这样的服装比起长袖长裤的运动服，可以减少不少阻力。如果在日常训练时能够借到钉鞋，那是最好不过的。

3、米训练快速提升方法如下：学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。

4、负重半蹲、负重深蹲、负重启蹱等练习，目的是提高速度和爆发力。腿部、腰背、腹部、踝关节等部位力量都要进行练习。相信自己经过一些时间的训练，把握技术要点，在速度耐力和爆发力提高的基础上，成绩会提高很大。

1、米跑步的技巧合理正确的技术动作具体在跑的技术形式上的表现是跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。

2、首先注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此，提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。另外，步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。

3、优化体能首先，我们要提高自己的体能。200米是一项高强度的短跑项目，需要我们具备优秀的耐力和爆发力。为了提高这些能力，我们可以进行有针对性的训练。

体育不像学政治，可以突击！我建议多跑400米，保持在一分十五秒完成把耐力提高，那样最后五十米就冲的起来。力量的话绑个沙袋摸高吧。

没有捷径，只能在不提高成绩和进行练习中选一。每天至少练20分钟，准备活动8分，身体发热后，70%速度跑200米，最后全速跑200米。这是最小运动量的训练。

正常跑阶段。一般来说，起跑 30 米之后就进入了正常跑阶段，当然这因同学们的速度、爆发力和力量等方面的情况略有不同。

沙袋绑腿负重只能练习腿部的力量耐力，是练不了爆发力的。只在家里练习，很难切实提高200米跑的成绩，必须通过跑的专门性练习以及150-300米不等距离的反复跑才能提高。

开始每个腿绑5公斤就可以了，如果还想提高起跑速度可以一端绑橡皮带在腰上，另一端绑在树上，然后自己每次全力往前冲，反复练习。最后在中考时尽量放松心态尽力跑便可。

已经能跑28秒了，就不用怕啦！本人初一跑28秒，现在能跑25秒，就是靠下面的训练。首先，上体育课时，一定要全力以负，如果上课要跑3次200米，每一次都要用尽全力。

如果之前每周只跑1-2次，那么现在可以每周跑2-3次，甚至4次。增加跑步量是提升跑速的有效方法之一。坚持一段时间之后，就能明显感觉到跑速的提升。当然，每周跑7天也并非明智的选择，一周至少让自己完全休息一天。

如果在日常训练时能够借到钉鞋，那是最好不过的。钉鞋的抓地力强，而且又是前脚掌着地，这两样都是让跑步速度加快的技巧。和100米一样，200的起跑也很重要。

米从29秒在两个月提到24秒很难，这样吧我给你一套训练方案能把你的成绩提到26秒以内。首先分析你的问题你现在是29秒，可以看出你在两个方面有缺陷：一是频率速度问题，二是耐力问题。

提高200m成绩的方法：提高步伐：在跑道上放置石头来训练，跨越石头。提高频率：人站直，双手指碰到脚尖或有一点距离也行，人形似弓型。之后在原地小步跑，一定要这样弯身跑。整个过程只是脚在动，其他的不要动。

准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。速度练习：30米、50米、100米。

小伙伴们，上文介绍两个月200米能提高成绩的内容，你了解清楚吗？希望对你有所帮助，任何问题可以给我留言，让我们下期再见吧。

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