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近期要第一次跑马拉松,请问怎样才能跑进4小时?
1、比赛通常会比较兴奋。 开始的时候不要太慢，绝对不要快。最难过的是最后30-40公里，这个速度一定要保持。通常大部分人比赛丢时间都是丢在这个时间段里。平时你训练的时候也要注意。
2、第一步要做的事就是找到一个靠谱的适合自己的训练计划啰。跑步是个没太多技术含量的运动，是人都会跑，靠的就是静下心来默默地按计划坚持，一点一点练成的。
3、参赛者要了解自己的路线，以避免出现跑错路程，参赛成绩无效，还要了解比赛路线是否有上坡，有几段，每段距离为多少；路面是否平坦，是柏油路还是土路或沙石路；比赛路线有几个拐弯处等等。
4、第一次参加马拉松比赛需要注意：1，做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。2，赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。
5、经过定量训练后，选手可以跑进4小时内。但对于业余选手来说，3个半小时已经是不错的成绩，跑进3小时非常难。马拉松全程是4195公里，马拉松一般人无法完成马拉松，只有经过专业训练的人才能跑完全程。
深圳马拉松第一名成绩
最好成绩为2小时40分29秒。1985年深圳女子马拉松比赛是中国第一次举办的马拉松比赛，其最好成绩为2小时40分29秒，由中国运动员李玲玲获得。
年：2019深圳南山半程马拉松，男子组别第一名为乌干达选手KATEREGGA JOHN，成绩1小时04分06秒；第二名为中国选手吴向东，成绩1小时07分50秒；第三名为中国选手边岐，成绩1小时08分06秒。
年12月17日的深圳国际马拉松：男子组冠军是肯尼亚选手萨姆，Peter Kimeli Some以2小时14分50秒的完赛。女子组冠军是来自吉尔吉斯斯坦的选手波柳蒂娜(Poliudina)，以2小时33分25秒的成绩夺得女子冠军。
大亚湾核电运营管理有限责任公司等主办的这次马拉松全程约42公里。2020深圳大鹏新年马拉松男子组冠军由中国选手李栋兴以2小时25分13秒的成绩夺得，其成绩破赛会记录；女子组冠军由中国选手傅静以3小时09分46秒的成绩获得。
年2月19日，在2022深圳马拉松比赛中，何杰以2小时13分30秒获得冠军，成为首位获得深圳马拉松全程男子组冠军的中国选手。在2023无锡马拉松比赛中，何杰以2小时07分30秒的成绩获得男子组亚军，并达标巴黎奥运会。
年2月19日，在2022深圳马拉松比赛中，何杰以2小时13分30秒获得冠军，成为首位获得深圳马拉松全程男子组冠军的中国选手。
人生的首马顺利度过是什么意思?
1、首先，从时间的角度来看，时间飞逝如白驹过隙，比喻时间的流逝非常快，人们在不知不觉中已经度过了很多时光。其次，从人生的角度来看，人的一生也像白驹过隙一样短暂，应该珍惜时间，珍惜每一刻，不浪费一分一秒。
2、意思是所有的事情都没有阻碍，能够圆满完成。顺利，事物发展或工作进程中未遇到困难或阻碍。引证： 海伦·凯勒《假如给我三天光明》：安妮，走出这个大门，以后就别再回来了，听到了没？祝你一切顺利。
3、意思是从今天开始，什么事情都顺利，比以前好，人生会越来越好。释义：心里怎样想；手上就能相应地怎样做。形容功夫到家；技艺纯熟；做起来很顺手。
4、比喻极其顺利，不可阻遏的形势。 【旗开得胜，马到成功】：令旗一挥，战马一到就取得了胜利。比喻事情进展顺利，一开始就取得成功。 【旗开马到】：令旗一挥，战马一到就取得了胜利。比喻事情进展顺利，一开始就取得成功。
5、意思是形容事情顺利，一开始就取得胜利，出自《楚昭公》。在句子中作谓语、定语、宾语，用于处事。
6、马到成功的解释 [begin successfully；win instant success；gain an immediate victory] 战马一到，立即 成功 。 比喻 成功容易 而且 迅速 详细解释 形容 事情 顺利 ，一 开始 就取得胜利。
第一次跑全程马拉松是怎样的体验分享下吧?
他们都照常跑，甚至比平时跑得还少，因为我觉得跑马拉松首先要有毅力，我觉得我的毅力没问题。只要我身体健康，准备去体验马拉松，我一定能在规定的时间内完成。
在跑马拉松全程的过程中，参赛者一定会有很多的感触。比如说他会有幸福感，他会感到很开心；他会有挫折感，他会觉得很悲伤。而在这途中毅力弱的人就此放弃了马拉松比赛，而毅力强的人，他却能够坚持下来。
第一次跑全马，内心是恐惧的，虽然自己有过长跑30多公里的经历，但已是一年前，最近一段时间，最长距离的跑步也就是十几公里，对于跑全马，一点把握也没有。
跑马拉松是许多跑步者想要体验的事情。全程马拉松4195公里，半程马拉松20975公里，对于跑这么远的距离绝对是一个挑战。无论是中途还是全程都需要耐力、毅力、体能，否则跑不完。第一次跑马拉松绝对会是一件难忘的事。
没有长跑经验的人，第一次跑马拉松是一种非常糟糕的体验，因为没有长跑经验的人，第一次跑马拉松，肯定是跑不下来的，他们会特别特别的累。
跑完马拉松会获得满足感：终于跑完了全程，整个人已经累成了SB，但是心里还是蛮骄傲的，毕竟4195公里的路程咱是用脚量完的。
李子成最好马拉松成绩
南京马拉松的冠军是李子成。他在2023年的比赛中以2小时12分40秒的成绩获得全程马拉松男子组的冠军。马拉松是一项非常具有挑战性的长距离跑步比赛，它要求参赛者具有出色的耐力、速度和策略。
在北马之前的海阳国际马拉松中，李子成以赛代练，以1小时07分06秒收获了半程冠军。9月底的花果山金秋登山健身活动，李子成以32分31秒轻松夺冠。10月，泗洪稻田半马，李子成以1小时5分4秒的成绩夺得国内男子组的冠军。
年4月15日，中国籍选手李子成以2小时15分39秒的优异成绩获得季军，打破前两届武汉马拉松被外籍特邀选手垄断的局面，中国籍选手第一次站上了前三名的领奖台。
李子成。根据查询相关公开信息显示，2022年12月18日，浙江省宁波市东钱湖，李子成获得马拉松男子组冠军。马拉松，长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里。
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