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我的马拉松之路:从小白到破三
年6月底，偶然之下参加了宜宾市跑步协会组织的一次集体跑步活动，第一次开始真正地了解到了马拉松这项运动。
半程马拉松准确长度是20975公里，平时缺乏锻炼的人，对这个长度只能是望而生畏的，因为刚开始的时候，跑5公里都可能气喘吁吁了。一口吃不成胖子，只能按步骤来实施，由短距离开始，慢慢过渡到长距离，再到半马的距离。
破三的意思是跑马拉松全程的时间跑进3小时以内，这就是坡三的意思，在三小时以内跑完全程 马拉松是一项国际长途比赛，全程26英里385码或4195公里(有时为4193公里)。有三个全程马拉松，半程马拉松和四分之一马拉松。
近几年，随着国内马拉松热度的提升以及在现代人类对于健康的愈加重视，越来越多的人开始参与到各种跑步锻炼活动中，2017年是我开始跑步的第三年，由一个跑完400米就气喘吁吁的小白成为现在已经完成8个全程马拉松，全马PB419的中级跑者。
从最初的1公里，2公里，3公里到现在的10公里，一次又一次的挑战自己，在心理上给自己一个正面的反馈。这样你就会有动力继续坚持下去。
衡量指标有三个，第一个是速度，第二个是距离，第三个是时间。那速度不要去管他。距离呢，也先不要去管他。对于纯小白，先考虑能把时间先提上去。因为你现在最长只能跑到四十分钟左右的时间。
从成都开车去水富要多久
成都到水富有350多公里，开车要5个小时左右的样子，具体路线你可以看这个地图哈鐧惧害鍦板浘 本数据来源于百度地图，最终结果以百度地图最新数据为准。
公里。根据百度地图查询显示，水富位于四川盆地与云贵高原、金沙江与长江的过渡地带，成都位于位于四川盆地西部，两地距离查询257公里，驾车需要耗时3小时58分钟，途经：成宜高速、蓉遵高速。
你好。汽车 城北客运中心 发车时间：10点10 16点 全程：329km 票价：110元左右。
截止现在2021年为止，成都没有到云南水富的直达客车。你可以从成都东站坐高铁到宜宾西站，大约5-2个小时；然后从宜宾西站旁边的赵场客运中心乘坐客车到水富，车费13块钱，1个小时左右可到。
走两圈感觉真好。昭通这条路经常走，一走就怕。目前有几段路在修，经常堵车，路况很差。成都到元谋开车多久从云南坐车到四川的时间和走的路线有关。
马拉松比赛会出现那些身体不适怎么处理
专家建议：一旦在比赛或训练中出现腹痛现象，适当减慢跑动速度，调整呼吸，即可得到缓解，如果疼痛剧烈，应立即停止运动做彻底检查，为了预防比赛中出现腹痛，在赛前做好充分的准备活动是非常重要的。
如果经上述处理仍然无法缓解，应退出比赛到救护站处理。为了预防比赛中出现腹痛，运动员在赛前做好充分的准备活动是非常重要的。 如何预防和处理小腿抽筋？ 比赛中有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不由自主的收缩现象。
如果症状严重，可静脉注射葡萄糖浓溶液，提高血糖浓度，症状即可清除。另外，一般马拉松赛道旁沿途都会设医护救助站，在跑步的过程中如果感到不适可及时向医护人员寻求帮助。
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