大家好呀！今天小编发现了短期提高半马成绩的有趣问题，来给大家解答一下，别忘了关注本站哦，现在我们开始阅读吧！
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本人想跑半程马拉松,但最远只跑过11公里1小时多一点,离比赛还有1个月如...
1、比如报名参加半马赛，保证完成比赛，赛前一定要认真训练。建议至少完成一个半马的距离，增强完成比赛的信心。跑全马比赛时，必须至少完成一次30公里以上的比赛训练。其实平时运动的人，有毅力也能跑一半。
2、如果您最远只跑过10公里，直接挑战半程马拉松可能会比较困难。半程马拉松的长度通常为20975公里，也被称为半程马拉松，是一种相对较长的跑步比赛。
3、训练方法：一个七公里，一个十公里的，刚跑下来却有不适（腿部肌肉酸疼），但是休息两天也就没事儿。超过42公里长的马拉松比赛让很多跑者望而却步，但半程马拉松确实适合跑者尝试一下。
4、跑步10公里用时60分钟，跑完之后，不会感觉很累，是可以报名半程马拉松的，成绩会在2小时20分左右（不用多加进行跑步训练，只需坚持日常跑步即可）。
5、如果你平时最多只是跑过10km的话，千万不要直接去跑马拉松，这不是能不能跑下来的问题，而是有生命危险。
6、笔者第一次半马成绩1小时44分。本来计划一个月的跑步训练，每周跑步5次，2~4次跑步5~10公里，1~2次10公里以上（含10公里），结果因为感冒了，只训练了3个星期。
跑半马,如何练间歇跑?
首先，准备100米加速跑，保持40米的最高速度，然后接着3分钟的走路或慢跑。然后，进行6*150米加速跑，保持150米中80米处于最高速度，接着3到4分钟的走路或慢跑。
以 5km 跑的配速，进行 15-20 组 400 米长度的间歇跑训练，并试着将组间的一分钟慢跑缩短到30秒。更高级的跑者能够以 5km 比赛强度的配速进行 12-20 组 400 米长度的间歇跑，组间只进行 100 米慢跑的恢复。
间歇训练方法是在持续训练法之后，由德国著名心脏学家赖因德尔与长跑教练施格勒所创造的一种训练方法。间歇训练法是严格规定各次练习跑的距离.负荷强度和每次跑后休息的间隔时间。
半马配速该如何提升?
1、增加重量训练 增加重量训练可以帮助你增加肌肉力量，从而更好地支持你的跑步训练。总结 半马140平均配速是5分41秒/公里。提高配速可以通过增加跑步的里程数、进行间隔训练以及增加重量训练来实现。
2、如果您想提高半马的成绩，可以考虑以下建议：建立坚实的基础，每周至少跑3次，平日大约平均每次跑30分钟，周末的长跑则至少应该达到5K。
3、如果你还是想提高跑步速度，我建议你先把体重减下来。建议你控制饮食，少吃多餐。如果肚子上有赘肉，建议你晚上可以分组做仰卧起坐。每组20~30个，每天3~4组。
半程马拉松训练(如何提高跑步速度和耐力?)
大多数业余马拉松运动员各项成绩提高缓慢，在大强度训练过程中，一般采用间歇训练、反复训练、变速训练等方法，严格控制强度。反之，在进行增加训练量、强度保持不变的训练时，应将场地跑和场外的有氧耐力训练有机结合起来。
第一周周三5KM轻松跑，周六6KM轻松跑，注意跑步姿势，如何跑最为轻松，每周增加1KM，提升耐力。步频增加 第二周周三5KM轻松跑，周六7KM轻松跑。
他的训练方法关键之处在于每次跑都设定一定速度和距离---一次长跑、一次节奏跑、一次间歇跑。基础耐力训练提高跑步耐力 目的是改善有氧能力和对冲击的忍耐力。训练重心放在如何跑的久跑得远上。
各位小伙伴们，我刚刚为大家分享了有关短期提高半马成绩的知识，希望对你们有所帮助。如果您还有其他相关问题需要解决，欢迎随时提出哦！
