欢迎进入本站！本篇文章将分享标枪成绩提高，总结了几点有关标枪成绩测量方法图解的解释说明，让我们继续往下看吧！
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要提高实心球和标枪成绩要锻炼哪块肌肉
仰卧起坐 仰卧起坐可以有效的增强腹部力量，也不需要什么器材。平板支撑 平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
增强背部肌肉：背部肌肉是实心球投掷中另一个重要的因素。可以通过引体向上、倒立撑等锻炼方法来增强背部肌肉的力量。 训练手臂力量：手臂力量对于实心球的投掷也非常重要。
腕、指的肌肉体验：手臂、腕、指在肩背肌群快速振弹基础上，振臂鞭打手腕迅速弹、拨球；左腿与右腿绞扭的肌肉体验：左腿与右腿绞扭的肌肉效果，有利于身体右侧肌群沿螺旋形曲线加速运动，提高身体中心，强化出手高度。
扔实心球，最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉。动作协调，且爆发力好，就算力气不大，也能扔出很远的距离。
最主要用到腹肌、背阔肌、上臂肌肉、前臂肌肉。
标枪训练方法有那些?教学步骤分几段?
1、标枪的技术动作分为助跑，投掷与缓冲三个阶段。
2、（如掷垒、胶球、铁球、轻标枪等等）他在标枪训练当中占有很大的比重，应贯穿整个训练过程中，为了使力量素质和标枪技术紧密结合，少年标枪运动员采用投掷标枪的方法更为有效。超等长训练法。
3、主要练习手段如下：（1）头后双臂屈伸：采用杠铃片，重量为男子10～20千克，女子5～10千克要求放下屈臂，上臂充分后屈。伸臂时，上臂不要过分胶压，以便伸臂时更接近与鞭打。
4、投掷步阶段：第一步：左脚踏上第二标志线，右脚生动前迈，同时，右肩后撤并初步向后引枪，左肩逐步向标枪挨近，左臂天然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向。第二步：当右脚落地，左脚离地前迈初步了投掷步的第二步。
5、技术训练 技术训练主要手段：原地投掷标枪；助跑投掷标枪；徒手的模仿；技术训练安排 准备时期：以改进完善基本技术为主，原地，短助跑和模仿练习占有一定的比例；竞赛时期：以提高训练强度，提高竞技水平为主，采用全程的投掷技术。
标枪初学者一个月可以提高多少
标枪初学者一个月可以提高的程度取决于训练的强度和频率，以及运动员自身的能力。根据专业教练的建议，强度和频率都应该适当，以保证有效的训练过程。
一个标枪运动员一个月工资5000-10000不等。
助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25-35米之间，助跑分为两个阶段。
以上内容就是解答有关标枪成绩提高的详细内容了，我相信这篇文章可以为您解决一些疑惑，有任何问题欢迎留言反馈，谢谢阅读。
