大家好！小编今天给大家解答一下有关10公里马拉松入门成绩，以及分享几个10公里马拉松训练计划对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本篇目录：
- 1、10公里跑速度多少才算好?别管速度,能跑完就超越97%的锻炼者
- 2、迷你马拉松(十公里)用时多少及格?
- 3、10公里国家二级运动员标准
- 4、10公里的16个等级,你在哪一级?
- 5、全马330十公里需要什么水平
- 6、10公里跑正常配速是多少?
10公里跑速度多少才算好?别管速度,能跑完就超越97%的锻炼者
假设这1700万人全部具备10公里跑的能力（显然，这是不可能的），那么相对于其他33亿锻炼者来说，就是质的差别，即：前者能跑完10公里，而后者没有这样的能力。
正常人10公里配速6分钟。配速即每公里所需要的时间。是马拉松运动的训练中常使用的概念。如果在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间。也就是说配速为7min30s。
跑步10公里配速是（1379千米/小时）10/（447/60）≈1379千米/小时。主要的计算方法：如果在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间，这也就是说配速为7min30s。
-50分钟可以跑完10公里的大部分是已经养成跑步习惯的跑者。虽然不那么拼，不过也喜欢享受速度，比赛时也会奋力去跑。对于这个水平段的跑者，我想可以体会超越的乐趣。从起跑开始前2KM左右稍微抑制一下速度。
无语级：120分钟以上，好吧，你硬说你是跑步我也没办法 像一般业余跑者十公里能跑到45分钟到50分钟左右就属于比较水平了。业余跑者中，顶尖的选手能跑进40分钟以内。
个小时跑10公里，大概每秒是跑3米的距离，这速度比快走要快。
迷你马拉松(十公里)用时多少及格?
1、马拉松最好成绩才4：17。也有的擅长长距离，比如基普乔格，他的场地10000米最好成绩是26分49秒02，路跑10公里的最好成绩是28分11秒，但全马成绩是2小时01分39秒（世界纪录）。
2、马拉松比赛用时没有及格这一说法，只有达标即技术等级标准。
3、根据最新田径运动员技术标准，男子28：100达到国际级运动健将，29：400达到运动健将，30：50.00达到一级运动员，34：00.00达到二级运动员，37：00.00达到三级运动员。
4、我每天跑步IO公里，所用时间在5O一80分钟之内，以62分钟为最多。这个时间也是最舒服最快乐的时间，以这个速度马半马时间为2小时12分。
5、不一定。马拉松比赛的结束时间一般为6到7小时，也有不限时间的马拉松比赛。全程马拉松距离4195公里，半程2095公里。
10公里国家二级运动员标准
对于10公里跑，二级运动员的标准是：男子：36分钟到39分钟，平均配速达到每公里5分5秒到5分30秒，平均心率在最大心率的65%-75%。
田径二级运动员技术等级标准是男子：100米，手计：15秒，电计：174秒；200米手计：26秒，电计：284秒；400米，手计：50秒；电计：514秒等等。
国家运动员10公里标准如下 一级标准：在60分钟内完成10公里跑步，平均速度为每小时10公里。二级标准：在55分钟内完成10公里跑步，平均速度为每小时9公里。三级标准：在50分钟内完成10公里跑步，平均速度为每小时12公里。
没有具体10公里二级运动员的标准，不过按照中国田径万米运动员的分类，对于女性来说，10公里跑不到42分钟的成绩是国家二级运动员的水平，对于男性来说，10公里跑34分钟左右的成绩是国家二级运动员的水平。
一二三级运动员标准如下：男子 100米手计：15，电计：174。200米手计：26，电计：284。400米手计：50，电计：514。800米2：000。1500米4：100。3000米9：00。5000米16：00。
10公里的16个等级,你在哪一级?
第一级：世界纪录 男子10公里世界纪录是26分44秒，是肯尼亚的选手帕特里克·科蒙在2010年创造；女子10公里世界纪录是30分04秒，同样是肯尼亚的选手乔赛琳·杰普科西盖在2018年的布拉格半程马拉松赛事上创造。
根据《中国境内马拉松及相关运动大众选手等级评定实施办法》规定，十公里马拉松标准如下：29岁以下年龄组 男子：精英级37分钟，一级42分钟，二级52分钟，三级1小时30分钟。
【蜗牛级】90分钟，不分男女。90分钟是一场10公里比赛或者一场马拉松赛事10公里组别的关门时间。你是那种还需要鼓励才能完成10公里的人。稍有锻炼的人，60岁以下，60分钟跑下来，说明你的健康没问题。
全马330十公里需要什么水平
1、公里能跑进45分甚至40分，跑全马330才比较靠谱。那个经典预测比赛成绩的公式：你的10公里最好成绩的配速，加上30秒~60秒，就是你的全马配速。
2、可以说是热身慢跑般的开始。另外再考虑上比赛最后阶段的速度下降，想要在330以内跑完马拉松，就必须具备每公里4分50秒配速跑的能力。
3、【全马跑进330，月跑量大约在250 左右】 全马330，是跑马者成绩的分水岭。 进了330，就意味着自己的跑马水平在大众跑者中已经处于很高的位置了。 你把这个成绩贴出来，朋友圈里定是一片“大神”的惊呼声。
4、有氧慢跑要占大头，需达到总训练量的八成左右。大量的有氧慢跑训练可以进一步夯实你的有氧基础，使你有拥有用更高配速驾驭跑步的底气。
10公里跑正常配速是多少?
1、跑步10公里配速是（1379千米/小时）10/（447/60）≈1379千米/小时。主要的计算方法：如果在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间，这也就是说配速为7min30s。
2、公里配速对照表与年龄如下：男性平均配速每公里约5分35秒；女性平均配速每公里约6分12秒；初学者配速可能需要7分30秒-9分20秒；而步行者约90-120分钟才能完成10km，也就是每公里配速9-12分钟。
3、公里跑步的配速，一般是5分三十秒左右就算比较优秀了。如果是专业的长跑运动员，10公里配速可以达到4分钟左右。而我们普通人为了锻炼身体，有时会根据自己的身体素质和坚持长跑的时间来决定的。
到此，以上就是小编对于10公里马拉松训练计划的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。