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美国大只佬不但成功减重46公斤,还赢得马拉松冠军
据Runner’s World网站报导，来自田纳西州孟菲斯的奥崔赢得了圣裘德孟菲斯马拉松的冠军，这是这位32岁债券交易员的第10场超过26英里距离的全马赛事，其中有两场是超过50K的超马赛。
如何提高马拉松成绩
对于普通跑者来说，这个配速对应的是最大心率的82%到91%。节奏跑为了提高选手的维持高速配速的能力，进而会提升马拉松成绩，训练一般需要3到5公里的热身，结束之后要安排10到15分钟的放松。
马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。因此，在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。
(一)全面身体素质训练与专项训练相结合：马拉松项目主要是以耐力为基础，同时相应发展速度、力 量、协调、柔韧和灵敏等素质。在一定的有氧代谢训练基础上，加强专项耐力训练，逐步提高成绩。
俗话说“百炼成钢”。在许多跑步者的眼中，跑好马拉松的唯一方法就是通过增加练习里程来持续刻苦训练和提高你的成绩。马拉松训练实际上有很多的技巧。在训练的时候及时补充碳水化合物。有助于营养均衡。
如何正确备战马拉松?
1、保持睡眠充足：足够的睡眠可以让过人的体质锦上添花，身体在睡眠中恢复、重建。
2、保持健康的饮食和睡眠习惯。这可以帮助你更好地应对训练和比赛。参加一些半程马拉松比赛，以便更好地了解自己的水平，并且可以与其他跑者交流经验。选择一双合适的跑鞋，这对你的跑步体验非常重要。
3、合理的饮食 赛前要吃低脂、高糖，易消化、不油腻的食物，赛中补水要喝矿物质饮料。合理安排比赛期间的饮食，能够保持运动员良好的体能状况和最佳运动水平。
如何提高马拉松的成绩?
在高强度变速跑的训练后，要关注身体的恢复情况，为身体补充足够而优质的营养，确保身体能够在训练后能够得到修复。所有的训练都是为了提高成绩而来的，没有身体修复的训练就是锻炼意志，锻炼意志没有意义。
提高速度可以通过三种方法：⒈ 增加步频 ⒉ 增大步幅 ⒊ 既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
马拉松如何跑进310？业余男子马拉松选手完成全马的时间是3小时27分的话，已经相当快了。有了这个基础，想要进一步提高的话，需要做各方面的准备。可以从以下几个方面来考虑：准备(练习、装备)+身体状态+比赛战略。
跑步界流传着一句话：瘦一公斤，成绩提高三分钟。下面这张图来自于日本，是关于全程马拉松成绩，与体重变化之间的关系。不过，半程马拉松的成绩与体重的关系也可以参考。具体影响有多大，也许每个人都不一样。
打好有氧基础。如果把马拉松比作一栋高楼大厦，那么有氧耐力就是它的基础。基础打扎实了，大厦才能造得稳，造得高。有氧基础耐力的锻炼主要是以低强度的慢跑为主，一般为期半年左右。
做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不然很容易拉伤。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。
以上内容就是解答有关马拉松减重提高成绩的详细内容了，我相信这篇文章可以为您解决一些疑惑，有任何问题欢迎留言反馈，谢谢阅读。
