哈喽！相信很多朋友都对怎么提高万米成绩不太了解吧，所以小编今天就进行详细解释，还有几点拓展内容，希望能给你一定的启发，让我们现在开始吧！
本篇目录：
- 1、跑1万米应该注意什么
- 2、10000米跑的比赛注意事项
- 3、万米跑如何配速
跑1万米应该注意什么
1、一万米跑步技巧跑一万米需要掌握一定的技巧。首先，要注意节奏，保持稳定的速度，避免一开始过快或者过慢。其次，要注意姿势，保持身体挺直、放松，避免过度紧张和弯腰。
2、米跑一般都是采用中等或中等偏上的速度和均匀的步子跑。
3、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。
4、要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
5、在这里我说下跑的时候需要注意的问题。女生一般采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。所以起跑以后不要跑太快，最好采取跟随跑的战术。
6、跑后仍要漫步几百米 长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。
10000米跑的比赛注意事项
1、长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。
2、比赛开始时候大家注意分配每公里的速度，不要一开始就跑的很快，一般建议速度维持在7~9分钟每公里，一切以跑着舒服为准，如有不适请立刻停止跑步调整，如果需要退赛或者出现伤病请联系工作人员，我们会安排专人处理。
3、跑步之前吃点东西 如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。
4、打下坚实的跑步基础跑步新手首先要打下一定基础，为之后的真正训练奠定基石。打基础阶段，不能图快，把注意力放在积累跑步里程上，这种慢长跑会显著提高身体素质。
万米跑如何配速
1、每分。经体教局核实，10000米是10每分配速为满分。10000米赛跑，也称10公里赛跑。是一种常见的长跑运动项目，它是奥运会和世界田径锦标赛的径赛项目之一。
2、一万米27分，配速是两分四十二秒。根据查询相关信息显示，跑步一万米用时二十七分钟，配速就是两分四十二秒，这个配速太快了，属于非常高的水平的。
3、配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。
4、呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
5、跑步的一般配速是一公里5分钟到6分半钟都是正常的。有点运动基础的人的配速可以达到4分半钟。根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。
6、万米一周跑量根据查询有关公开信息，1万米即10公里跑进45分钟的训练方法，保持每周跑五次到六次，每次跑量8公里左右，配速在每公里5分钟多。
小伙伴们，上文介绍怎么提高万米成绩的内容，你了解清楚吗？希望对你有所帮助，任何问题可以给我留言，让我们下期再见吧。